Skandināvu soļošana ar speciālām nūjām pēdējos gados kļūst arvien populārāka, īpaši vidējā un vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Gandrīz katrā parkā var pamanīt cilvēku grupas, kas aktīvi pārvietojas ar nūjām, izvēloties šādu aktivitāti veselības uzlabošanai un dzīves ilguma pagarināšanai. Arī es, meklējot efektīvus paņēmienus svara samazināšanai, biju pārliecināta par skandināvu soļošanas priekšrocībām salīdzinājumā ar parastu iešanu. Ievērojams ir tas, ka vienas stundas laikā, soļojot ar nūjām, var iztērēt ap 400 kilokalorijām, kamēr parastā soļošana dod aptuveni 190 kilokalorijas. Šīs atšķirības nozīmē augstāku tauku dedzināšanas efektivitāti, kas sevī ietver aktīvu dzīvesveidu. Es bieži galvā reizināju pedometra skaitļus ar divi un domāju – ja iegādātos nūjas un regulāri staigātu parkā, tad pie līdzīga attāluma rezultāts būtu daudz labāks. Tomēr izrādās, ka jautājums ir sarežģītāks. Ja vēlaties efektīvi samazināt tauku krājumus, labāk ir vienkārši un regulāri staigāt bez papildus aprīkojuma. Tā es nonācu pie skaidras atziņas par šo tēmu, un tālāk paskaidrošu sīkāk.
skandināvu soļošanas būtība
Par skandināvu soļošanas priekšrocībām jau esam aprakstījuši citā rakstā, kur detalizēti izklāstīta šī kustību aktivitāte. Galvenā atšķirība no tradicionālās soļošanas ir tā, ka tiek iesaistīti gan kāju, gan arī aptuveni 90% vispārējo muskuļu grupu augšējā ķermeņa daļā. Tā rezultātā ar nūjām viena soļošanas stunda ļauj iztērēt gandrīz 400 kilokalorijas. Turklāt pareiza tehnika palīdz uzturēt labu stāju, jo nepieciešama taisna mugura. Savukārt tradicionālā soļošana vairāk noslogo kāju muskuļus, bet augšējā ķermeņa daļa saņem minimālu statisku slodzi. Līdz ar to enerģijas patēriņš, soļojot bez nūjām, parasti sasniedz tikai ap 190 kilokalorijām stundā. Arī parastā iešana nelielā mērā ietekmē stājas uzlabošanos, ja vien pie tā apzināti nestrādā un necenšas noturēt muguru taisnu. Vērtējot pēc iesaistīto muskuļu daudzuma un iztērētajām kalorijām, skandināvu soļošana šķiet priekšrocību ziņā pārāka cīņā ar lieko svaru. Taču ir būtisks mehānisms, kas nosaka atšķirību – parastā soļošanā iesaistās tikai oksidatīvās kāju muskuļu šķiedras, kas jau pirmajās minūtēs sākt izmantošanā esošos taukus enerģijas iegūšanai. Tas nozīmē, ka uzsākot regulāru iešanu, nekavējoties sākat izmantot tauku rezerves, pat ja enerģijas patēriņš ir 190 kilokaloriju stundā. Skandināvu iešana, savukārt, liek darboties ne tikai oksidatīvajām, bet arī citām muskuļu šķiedrām, kas enerģiju iegūst no glikogēna jeb ogļhidrātu rezervēm, nevis tieši no taukiem. Muskuļi nespēj procesā vienlaicīgi izmantot gan taukus, gan glikogēnu – tiek lietots viens vai otrs enerģijas avots. Kad muskuļi saņem glikogēna šķelšanās gala produktus, piemēram, laktātu vai piruvātu, tauku dedzināšanas process apstājas un priekšroka tiek dota glikogēnam. Līdz ar to galvenā atšķirība starp šiem iešanas veidiem ir izmantotās enerģijas avotos.
Vai ar skandināvu soļošanu var samazināt svaru?
Svara samazināšana ir iespējama ar abiem iešanas veidiem. Rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no tā, kādas uzturvielas lietojat pēc fiziskām aktivitātēm. Ja pēc aktīvas soļošanas tuvākās stundas laikā izvēlaties olbaltumvielu bagātīgu maltīti un nepapildināt iztērētos ogļhidrātus, tad organisms sāks aktīvāk izmantot tauku nogulsnes enerģijas nodrošināšanai. Savukārt, ja tūlīt pēc iešanas atjaunojat izlietotās ogļhidrātu rezerves, svara samazināšana var nebūt tik efektīva. Tāpēc, raugoties no svara samazināšanas viedokļa, parastā soļošana var izrādīties nedaudz labāka un tajā pašā laikā neprasa apgūt jaunu tehniku vai iegādāties speciālu aprīkojumu. Gan skandināvu soļošana, gan parastā iešana pozitīvi ietekmē veselību – uzlabojas vielmaiņa, ķermenis piesātinās ar skābekli, muskuļu tonuss tiek paaugstināts, samazinās svars un notiek aktīva kustība, kas pati par sevi ir vērtīga.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
