Mūsdienās cilvēki bieži saskaras ar nepietiekamu fizisko aktivitāti, kas negatīvi ietekmē veselību un dzīves kvalitāti. Ikdienas dzīvē tiek izmantotas automašīnas un lifti, darbs lielākoties tiek veikts sēžot pie datora, un iespējas apmeklēt sporta zāli ir reti. Kā iespējams kompensēt kustību trūkumu, vienlaikus aktivizējot visu ķermeni un stimulējot vielmaiņu, to paveicot mājas apstākļos tikai piecas minūtes dienā? Daudzi uzskata, ka tas nav iespējams. Tomēr šī vienkāršā metode ir labi pazīstama jau kopš pagājušā gadsimta otrās puses. Šīs tehnikas autors ir padomju akadēmiķis Aleksandrs Mikulins, kurš uzrakstījis grāmatu par aktīvu ilgmūžību. Viņš izstrādāja elementāru vibrācijas vingrojumu, kurā būtība ir strauja papēžu triekšana pret grīdu, radot ķermenī vibrāciju līdzīgi kā iešanas vai skrējiena laikā. Šo treniņu, pateicoties tā vienkāršībai un pieejamībai, var veikt arī gados vecāki vai mazāk veseli cilvēki.
Vibrācijas vingrojuma priekšrocības organismam
- Venozās asinsrites uzlabošana
- Vielmaiņas procesu veicināšana
- Muskuļu atbrīvošana no pienskābes uzkrāšanās
- Kapilāro asinsriti stimulēšana un asins recekļu profilakse
- Limfātiskās sistēmas aktivizēšana, novēršot limfas sastrēgumu
- Šlakvielu izvadīšana no šūnām
Regulāra šāda vingrojuma veikšana veicina aktīvu asiņu plūsmu vēnās, novēršot trombu veidošanos vēnu vārstuļu rajonā un atkritumvielu uzkrāšanos. Šāda vibrācija ir efektīva kā profilaktiska un ārstnieciska metode dažādām iekšējo orgānu slimībām, piemēram, vēnu iekaisumam vai sirdslēkmēm.
Kā pareizi veikt vibrācijas vingrojumu
- Nostājieties taisni un uzkāpiet uz pēdu priekšdaļas, paceļot papēžus ne vairāk kā 1 centimetrs no grīdas.
- Strauji nolaidieties uz papēžiem, viegli atsitot tos pret grīdu. Šādā veidā vēnās uzkrājušās asinis no apakšējām ekstremitātēm plūst uz sirdi un pēc tam atgriežas bagātinātas ar skābekli un barības vielām.
- Atkārtojiet papēžu triekšanu 30 reizes ar ritmisku tempu, 1 reizi sekundē.
- Ieturiet pauzi 5 līdz 10 sekundes.
- Atkārtojiet vēl 30 papēžu triecienus.
- Lai uzlabotu organisma darbību, šādu 60 triecienu ciklu ieteicams veikt līdz 5 reizēm dienā.
Vingrojuma laikā nav nepieciešams pielikt pārmērīgu spēku – trieciens nedrīkst izraisīt sāpes galvā vai mugurā. Vibrācijas, kas rodas ikdienas kustību laikā, ir fizioloģiskas un nedrīkst radīt diskomfortu. Papēžus nav jāpaceļ augstāk kā 1 centimetrs no grīdas – tas nesniegs papildus ieguvumus, bet var palielināt slodzi pēdām. Nepieciešama arī atbilstoša regularitāte. Ritmika “viens trieciens sekundē” atbilst dabiskajiem procesiem, jo asinis pa asinsvadiem virzās noteiktā ātrumā, nepieciešams laiks, lai apgādātu šūnas ar skābekli un barības vielām, vienlaikus izvadot ogļskābo gāzi un šlakvielas venozajā asinsritē.
Elpošanas vibrācijas vingrojumi iekšējo orgānu darbības veicināšanai
Labs vingrinājums, lai aktivizētu iekšējos orgānus rītos. Pēc pamošanās, vēl pirms kāpšanas ārā no gultas, dziļi ieelpojiet. Spēcīgi sakļaujot lūpas, izelpojiet gaisu ar vairākiem straujiem izspiedieniem. Pārliecinieties, ka diafragma un vēdera muskuļi vibrē – šo vibrāciju saņem iekšējie orgāni. Šis paņēmiens ir ļoti vienkāršs, tāpēc ieteicams to izmantot ikvienam, lai uzturētu labu veselību.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
