Mūsdienās, kad veselības tendences nemitīgi mainās, nereti tiek aizmirsta ūdens nozīme ikdienā. Šis caurspīdīgais un bez garšas dzēriens ne vien remdē slāpes, bet arī ir būtisks veselībai dažādos veidos. Sākot ar ādas stāvokļa uzlabošanu līdz kopējai pašsajūtai, ūdens satur dabiskas īpašības, kas veicina organisma spēju justies labāk. Lai arī jebkurā temperatūrā lietots ūdens palīdz uzturēt organisma šķidruma balansu, silta ūdens dzeršanai piemīt arī papildu labvēlīga ietekme. Ne katrs apzinās, ka ūdens temperatūra spēj ietekmēt asinsriti un pat mainīt atsevišķus veselības stāvokļus, piemēram, ietekmēt galvassāpes. Vienlaikus jāatceras – galvenais ir pietiekama ūdens uzņemšana neatkarīgi no temperatūras. Tālāk apskatīsim, kā silts ūdens ietekmē veselību.
siltā ūdens lietošanas priekšrocības
Vai esat kādreiz dienu sācis ar siltu ūdeni? Daudziem tas ir ikrīta ieradums, un tam ir pamats. Dzert siltu ūdeni no rīta palīdz viršanas procesiem, jo šķidrums atvieglo pārtikas sadalīšanu un stimulē zarnu kustību. Silts ūdens veicina labāku asinsriti un palīdz organismam atbrīvoties no kaitīgām vielām. Ir atklāts, ka, aizstājot aukstu ūdeni ar siltu, var uzlabot organisma pašsajūtu. Savukārt tiem, kas vēlas samazināt svaru, silta ūdens uzņemšana pirms ēdienreizes var palīdzēt aktivizēt vielmaiņu. Pētījums, kas publicēts žurnālā „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, liecina, ka, izdzerot pusi litra silta ūdens pirms ēšanas, vielmaiņas ātrums palielinās par 30 procentiem. Jo augstāka ir ūdens temperatūra (robežās, kur tas nav pārāk karsts), jo lielāka ietekme uz vielmaiņu. Tomēr karsta ūdens lietošana var radīt veselības riskus, tādēļ to nedrīkst dzert pārāk augstā temperatūrā.
kad vislabāk lietot siltu ūdeni
Tagad, kad ir zināms par siltā ūdens pozitīvo ietekmi, rodas jautājums – kad tas būtu vispiemērotākais? Visieteicamākais brīdis siltā ūdens dzeršanai ir rīta stundas, īpaši tūlīt pēc pamošanās un pirms brokastīm. Tāpat labvēlīgu efektu sniedz silta ūdens uzņemšana pirms ēdienreizes, kas var uzlabot gremošanas procesu. Neskatoties uz pozitīvajām īpašībām, nav pierādīts, ka silts ūdens būtu ievērojami labvēlīgāks par auksta vai istabas temperatūrā lietota ūdens. Galvenais ir saglabāt pietiekamu šķidruma daudzumu ikdienā, bet ūdens temperatūru var pielāgot savai gaumei un komfortam.
vai siltam ūdenim ir nevēlami efekti?
Kaut arī siltā ūdens izmantošana ikdienā sniedz labumu veselībai, pārmērīga karsta ūdens lietošana var būt kaitīga. Speciālisti iesaka izvairīties no ļoti karsta ūdens dzēriena, jo tas var bojāt mutes un rīkles gļotādu. Ir svarīgi pārliecināties, ka izvēlētā ūdens temperatūra nav pārāk augsta. Lielākajai daļai cilvēku mērena silta ūdens dzeršana nerada riskus, tomēr īsā laikā uzņemot lielus apjomus, var rasties organisma ūdens pārdozēšana.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
