Ja domājat par līdzekļiem tauku dedzināšanai, esat nonācis pareizajā vietā. Tauku dedzinātāji, dažkārt saukti arī par termogeniskiem līdzekļiem, ir uztura bagātinātāji, kas tiek tirgoti ar mērķi veicināt tauku oksidāciju vai uzlabot vielmaiņu. Tomēr pretēji izplatītajiem priekšstatiem, tie nav brīnumtabletes, kas vienkārši izkausēs ķermeņa taukus. Patiesībā šie produkti var dot rezultātus tikai tad, ja tos lieto kopā ar sabalansētu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti. Tauku dedzinātāji var palīdzēt sasniegt ķermeņa vizuālos mērķus, taču svarīgi ir saprast, kad tos lietot, un skaidri definēt savas gaidas, kas būtiski ietekmē jūsu panākumus.
Kas ir tauku dedzinātāji
Medicīnas literatūrā termins “tauku dedzinātājs” tiek attiecināts uz uztura papildinājumiem, kas izstrādāti ar mērķi būtiski paātrināt tauku vielmaiņu vai enerģijas patēriņu, mazināt tauku uzsūkšanos, palielināt svara zudumu, paātrināt tauku oksidāciju fiziskās slodzes laikā vai veicināt organisma pielāgošanos, kas uzlabo tauku apmaiņu. Lai gan šāda definīcija palīdz saprast, ko nozīmē tauku dedzinātāji un kādi ir to pielietojuma ieguvumi, tā vēl neizskaidro, kā šie līdzekļi darbojas organismā.
Kā darbojas tauku dedzinātāji
Tauku dedzinātāji ietekmē ķermeni vairākos veidos. Viens no tiem ir organisma temperatūras paaugstināšana un līdz ar to esošo kaloriju aizdegšana. Vēl viens darbības princips – stimulēt tauku oksidāciju, izmantojot taukaudus kā enerģijas avotu. Ir plašs vielmaiņu ietekmējošu sastāvdaļu klāsts; klīniski pierādīti līdzekļi, piemēram, zaļā tēja, forskolīns vai garcinia cambogia, paātrina vielmaiņu un palielina enerģiju, ko organisms patērē miera stāvoklī. Šis efekts pazīstams arī kā organisma temperatūras jeb termiskā efekta pieaugums, kas, kā pētījumos secināts, veicina papildu kaloriju patēriņu. No šī procesa arī cēlies termins “termogenisks”. Vienkāršoti runājot, kalorijas apzīmē enerģijas daudzumu, bet spēja tās tērēt – tas ir jūsu bazālais vielmaiņas ātrums. Ja tiek paaugstināta vielmaiņa, paaugstinās arī iekšējā temperatūra (jeb termiskais efekts) un rezultātā – organisms patērē vairāk enerģijas, kas sekmē lipolīzi, jeb tauku šūnu noārdīšanos.
Tomēr šie papildinājumi vien paši nespēj samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tauku oksidācija – process, kurā organisms šķeļ taukus (triglicerīdus) mazākās molekulās, piemēram, brīvajās taukskābēs un glicerolā, kas vēlāk tiek izmantoti kā enerģijas avots. Šī vielmaiņas reakcija ir izšķiroša ķermeņa enerģijai un tauku apmaiņai. Fiziskās slodzes intensitāte un ilgums ievērojami ietekmē tauku oksidācijas apmēru. Pētījumi rāda, ka maksimālā tauku oksidācija treniņos sasniedzama, ja slodzes intensitāte ir aptuveni 59–64% no maksimālā skābekļa patēriņa apmācītiem cilvēkiem un 47–52% vispārējā populācijā. Slodzes veids, piemēram, skriešana, kas nodrošina lielāku tauku dedzināšanu salīdzinājumā ar velo treniņiem, arī spēlē lomu.
Izturības treniņi veicina dažādas organisma pielāgošanās spējas, kas veicina lielāku tauku izmantošanu. Ja ogļhidrāti tiek uzņemti pirms vai vingrojumu laikā, tauku oksidācija ir krietni mazāka nekā treniņos tukšā dūšā, bet ilgstoša neēšana (vairāk nekā 6 stundas) var palielināt šo procesu. Ir noskaidrots, ka uzturs ar daudz tauku samazina tauku oksidāciju, kas daļēji skaidrojams ar mazākām glikogēna rezervēm un muskuļu pielāgošanos. Lai tauku oksidācija būtu efektīva, nepieciešama rūpīgi sabalansēta diēta un atbilstošs fizisko aktivitāšu režīms, ne tikai uztura papildināšana. Vingrinājumi paaugstina skābekļa apjomu organismā, bez kā nav iespējams efektīvi nodrošināt tauku oksidāciju un tālāku enerģijas iegūšanu no taukiem.
Kam būtu ieteicams lietot tauku dedzinātāju
Jābūt godīgiem – ja esat tikai uzsācis svara samazināšanas procesu, tauku dedzinātāju lietošana nebūs optimālā izvēle. Šie produkti nav brīnumlīdzekļi un nevar ātri atrisināt svara zuduma jautājumus. Efektīvākais paņēmiens ir uzlabots uzturs apvienojumā ar pastāvīgu fizisko slodzi. Pierādīts, ka diēta un regulāri treniņi dod vislabākos rezultātus. Uztura bagātinātāji ar tauku dedzinātāju funkciju ir piemērotāki tiem, kuri jau ir tuvu saviem mērķiem un vēlas atbrīvoties no pēdējiem 0,5–1 kg tauku, kuri kavē vēlamo rezultātu sasniegšanu. Tie noder, ja ikdienā tiek ievērots tīrs uzturs, veiktas regulāras fiziskās aktivitātes un ir vēlme papildu treniņā patērēt ap 30–50 kilokaloriju vairāk. Piemēram, kultūristiem sagatavošanās laikā vai sportistiem, kas meklē izteiktāku reljefa izskatu, augstas kvalitātes tauku dedzinātāja iekļaušana uzturā var būt noderīga. Visefektīvāk tauku oksidācija process norit tukšā dūšā. Līdz ar to, lietojot tauku dedzinātāju un trenējoties pirms ēšanas, var sasniegt labākos rezultātus papildprogrammas pielietojumā.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
