Zarnu veselība ir cieši saistīta ar organisma spēju sagremot pārtiku, uzņemt nepieciešamās uzturvielas un nodrošināt vielmaiņu. Labs zarnu stāvoklis var arī ietekmēt menstruālā cikla regularitāti. 2014. gadā publicētā pētījumā Eiropas medicīnas literatūrā skaidrots, ka traucēta zarnu mikrobioma līdzsvars var būt saistīts ar hormonālajiem traucējumiem, kas bieži noved pie neregulāra cikla. Līdz ar to, lai nodrošinātu regulāras menstruācijas, ieteicams pievērst uzmanību zarnu veselībai.
Zemu zarnu veselības līmenis
Gremošanas trakta sistēma, kuru parasti dēvē par zarnām, pārstrādā pārtikas produktus un palīdz absorbēt uzturvielas, kas dod organismam enerģiju un spēju veikt ikdienas funkcijas. Zarnās dzīvo gan labvēlīgās, gan nelabvēlīgās baktērijas. Zema zarnu veselība ir saistīta ar mikrobioma, sarežģītas mikroorganismu kopienas, līdzsvara traucējumiem, kas aptver baktērijas, vīrusus un sēnītes gremošanas traktā. Šāds līdzsvara zudums var rasties nepilnvērtīgas ēdienkartes, hroniska stresa, miega trūkuma vai pārmērīgas antibiotiku lietošanas dēļ. Ja mikrobioms kļūst nelīdzsvarots, var rasties gremošanas grūtības un pasliktināties vispārējā pašsajūta.
Pazīmes, kas liecina par zarnu veselības traucējumiem:
- Pastāvīga vēdera pūšanās pēc ēšanas
- Caureja
- Ilgstoša aizcietējuma epizodes
- Dedzinoša sajūta gremošanas traktā
- Nelabums
- Apetītes samazināšanās
- Vemšana
- Nogurums
- Nepietiekams miegs
- Ādas problēmas
- Nepatīkama elpa
Kā zarnu veselība ietekmē menstruācijas
Zarnu darbības stāvoklis un menstruālā veselība ir cieši savstarpēji saistītas. Piemēram:
Hormonu līdzsvars
Sieviešu dzimumhormonus, īpaši estrogēnu, regulē zarnu mikroorganismi, kas ietekmē hormonus saistošo olbaltumvielu daudzumu organismā. Tas nosaka, cik daudz brīvā hormona ir asinsritē, un līdz ar to arī zarnu mikrobioms būtiski ietekmē hormonu vielmaiņu. Estrogēns, progesterons un testosterons tiek pārstrādāti aknās, bet zarnu flora nepieciešama to eliminācijas procesā. Mikroorganismu līdzsvara zudums var traucēt hormonu līmeņus un veicināt neregulāras menstruācijas vai hormonālu disbalansu.
Iekaisums
Traucējumi zarnu mikrobioma sastāvā var veicināt ilgstošu iekaisumu, kas var negatīvi ietekmēt menstruālo ciklu. Tas var izraisīt neregulāras asiņošanas epizodes, spēcīgāku menstruāciju gaitu vai saasināt pirmsmenstruālos simptomus.
Imūnsistēma
Liela daļa organisma imūnsistēmas atrodas zarnās. Mikrofloras traucējumi var novest pie izmainītas imūnreakcijas, un šādas izmaiņas var ietekmēt arī menstruālo veselību. Autoimūnie procesi un ar imunitāti saistītas veselības problēmas nereti nosaka arī menstruāciju raksturu.
Uzturvielu uzsūkšanās
Lai organisms pilnvērtīgi uzņemtu uzturvielas, svarīga ir vesela zarnu gļotāda. Uzturvielu deficīts netieši var atstāt iespaidu uz menstruālo ciklu, ietekmējot hormonu veidošanos un citu svarīgu organisma funkciju norisi.
Stresa ietekme
Pastāv cieša saikne starp zarnu veselību un centrālo nervu sistēmu. Kad zarnas nav veselas, tiek traucēts arī organisma atbildes mehānisms uz stresu un emociju regulācija. Savukārt stress spēj pastiprināt menstruālā cikla izmaiņas un padarīt pirmsmenstruālo sindromu izteiktāku.
Ietekme uz ķermeņa masas svārstībām
Zarnu stāvoklis atstāj iespaidu uz vielmaiņu un svaru. Strauja svara palielināšanās vai samazināšanās bieži izraisa hormonālu nelīdzsvarotību un var padarīt ciklu neregulāru.
Ieteikumi zarnu veselības uzlabošanai
Zarnu veselības uzlabošana var palīdzēt saglabāt hormonu līdzsvaru. Ikdienas uzturā iesakāms iekļaut sekojošus produktus un ievērot dažus ieradumus:
Pārtika ar pretiekaisuma īpašībām
Pretiekaisuma līdzekļiem bagāti produkti var samazināt hormonu darbību ietekmējošo vielu daudzumu organismā un līdzsvarot cukura un insulīna līmeni asinīs. Abi šie aspekti ir nozīmīgi gan hormonu regulācijā, gan iekaisuma mazināšanā.
Pilngraudu produkti
Uzturā vēlams regulāri izmantot veselos graudaugus un pākšaugus, jo tie veicina nervu pārneses vielu veidošanos un labvēlīgu iedarbību uz zarnu un smadzeņu sasaisti.
Fermentēti pārtikas produkti
Fermentētos produktos, piemēram, jogurtā, kefīrā, skābētos kāpostos un kimči, ir daudz polifenolu un šķiedrvielu. Tie labvēlīgi ietekmē zarnu mikrobiomu un palīdz nodrošināt veselīgu gremošanas darbību, kas mēdz mazināt gremošanas diskomfortu menstruāciju laikā.
Šķīstošās šķiedrvielas
Ja menstruāciju periodā jums ir šķidras vēdera izejas, izvēlieties uzturu, kas bagāts ar šķīstošajām šķiedrvielām, piemēram, auzas, zirņi, pupas, ābolus, citrusaugļus, burkānus un miežus. Šie produkti piesaista ūdeni un gremošanas laikā veido želeju, tādējādi palēninot gremošanas procesu un mainot vēdera izejas konsistenci.
Turklāt var noderēt dažādas tehnikas stresa mazināšanai, kas uzlabo zarnu un centrālās nervu sistēmas mijiedarbību. Papildus svarīgi ir lietot pietiekamu daudzumu ūdens, lai saglabātu labu gremošanas darbību un veselīgu zarnu gļotādu.
Sabiedrības veselības speciāliste un seksuālās veselības izglītotāja, kura specializējas reproduktīvās veselības un intīmo attiecību jomā. Viņa raksta rakstus, kas palīdz cilvēkiem labāk izprast un kopt savu seksuālo labklājību, atbildot uz svarīgākajiem jautājumiem par ķermeni, emocijām un attiecībām.
Līva ir ieguvusi sabiedrības veselības bakalaura grādu Latvijas Universitātē, un maģistra grādu Londonas Higiēnas un tropiskās medicīnas skolā (LSHTM), kur specializējās seksuālās un reproduktīvās veselības programmu izstrādē. Studiju laikā viņa piedalījās dažādos projektos, kuru mērķis bija veicināt atklātu sarunu par seksuālo veselību un izglītību.
