Menopauze ir dabisks un nozīmīgs posms sievietes dzīvē, kas norāda uz reproduktīvā vecuma noslēgumu. Šajā pārejas periodā hormonālās izmaiņas var radīt dažādas fiziskas un emocionālas sajūtas. Iekļaujot ajūrvēdas metodes ikdienas paradumos, sievietes var labāk pārvaldīt menopauzes simptomus un uzlabot vispārējo pašsajūtu. Tālāk skatīsimies, kā ajūrvēdas paņēmieni var palīdzēt mazināt menopauzes izraisītos simptomus, balstoties uz speciālistu ieteikumiem.
Menopauzes simptomi
Menopauze ir dabisks fizioloģisks process, kas iezīmē reproduktīvā perioda beigas sievietes organismā. Kad olnīcas sāk samazināt hormonu izstrādi, organismā notiek būtiskas hormonālas pārmaiņas, kas noved pie dažādiem simptomiem. Biežākie simptomi ir:
- Pēkšņas un intensīvas karstuma viļņu sajūtas, kas nereti pavada svīšanu un ādas apsārtumu.
- Šajā posmā bieži sastopams nakts svīšana, grūtības iemigt un garastāvokļa maiņas.
- Neregulāra menstruālā cikla norise, kas noslēdzas ar pilnīgu menstruāciju izzušanu.
- Samazināts maksts mitrums un diskomforts dzimumakta laikā, kas saistīti ar estrogēna līmeņa kritumu.
- Iespējamas pārmaiņas domāšanā – piemēram, atmiņas pasliktināšanās un grūtības koncentrēties.
- Svara palielināšanās, pārmaiņas matu un ādas struktūrā.
Ajūrvēdas līdzekļi menopauzei
1. ašvagandha (withania somnifera)
Ašvagandha jeb Indijas žeņšeņs ir spēcīgs adaptogēns, kas pazīstams ar nomierinošām un atjaunojošām īpašībām. Šī auga lietošana var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas bieži rodas menopauzes laikā. Izmantojot ašvagandhu pulvera vai uztura bagātinātāja veidā, iespējams atbalstīt organisma spēju adaptēties hormonālajām pārmaiņām un veicināt emocionālo līdzsvaru.
2. šatavari (asparagus racemosus)
Šatavari tiek īpaši augstu vērtēta sieviešu veselības veicināšanā, jo menopauzes laikā palīdz regulēt hormonālo līdzsvaru un nodrošina sievietes reproduktīvās sistēmas atbalstu. Lietojot šo augu pulvera vai kapsulu veidā, iespējams samazināt menopauzes simptomu izpausmes.
3. brahmi (bacopa monnieri)
Brahmi, kā norāda speciālisti, uzlabo kognitīvās funkcijas un atmiņu. Menopauzes periodā bieži novērojamas pārmaiņas smadzeņu darbībā, tāpēc brahmi iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt saglabāt domāšanas skaidrību un uzmanību.
4. lakrica (glycyrrhiza glabra)
Lakricia jeb lakricas sakne izceļas ar pretiekaisuma iedarbību, kas var palīdzēt samazināt karstuma viļņus, kas ir viens no biežākajiem menopauzes simptomiem. Tomēr šī auga lietošana jāveic piesardzīgi, īpaši tiem, kuri slimo ar paaugstinātu asinsspiedienu, jo pārmērīga lietošana var radīt kālija līdzsvara traucējumus organismā.
5. triphala
Triphala ir maisījums no trim augļiem – amlas, haritaki un bibhitaki, kas veicina labu gremošanu un palīdz attīrīt organismu. Menopauzes laikā, kad ķermenī norit būtiskas pārmaiņas, triphalas uzņemšana var atbalstīt gremošanas sistēmas veselību.
6. alveja
Alveja pazīstama ar savu atvēsinošo un nomierinošo iedarbību, kas ļauj vieglāk pārvarēt karstuma viļņus un ādas saspringumu menopauzes laikā. Alvejas želejas vai sulas pievienošana ēdienkartē var palīdzēt šos simptomus mazināt.
7. šafrāns
Šafrāns ir augs, kas izceļas ar pozitīvu ietekmi uz noskaņojumu, līdz ar to menopauzes periodā tas var palīdzēt stabilizēt emocijas un mazināt nomāktību. Šī garšauga lietošana nelielos daudzumos var uzlabot emocionālo labsajūtu.
8. meditācija un joga
Ajūrvēda uzsver psihiskās un emocionālās veselības nozīmi menopauzes laikā. Šajā posmā meditācija un joga var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miega kvalitāti un pozitīvi ietekmēt pašsajūtu. Elpošanas vingrinājumi un apzinātības prakse ir papildu atbalsts.
9. eļļas masāža
Bieža pašmasāža ar siltu sezama vai kokosriekstu eļļu palīdz samazināt ādas un locītavu sausumu, veicina relaksāciju un baro ķermeni menopauzes laikā.
10. izmaiņas uzturā
Menopauzes laikā īpaši liela nozīme ir sabalansētai un pilnvērtīgai ēdienkartei. Svaigu augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu un veselīgo tauku lietošana sekmē vispārējo veselību. Izvairīšanās no asiem, ceptiem un rūpnieciski apstrādātiem ēdieniem var samazināt nepatīkamos simptomus. Pirms jebkuru jaunu līdzekļu ieviešanas ieteicams konsultēties ar ajūrvēdas speciālistu. Pielietojot šīs ajūrvēdas metodes, sievietes var labāk kontrolēt menopauzes simptomus un pieņemt šo nozīmīgo dzīves posmu.
Sabiedrības veselības speciāliste un seksuālās veselības izglītotāja, kura specializējas reproduktīvās veselības un intīmo attiecību jomā. Viņa raksta rakstus, kas palīdz cilvēkiem labāk izprast un kopt savu seksuālo labklājību, atbildot uz svarīgākajiem jautājumiem par ķermeni, emocijām un attiecībām.
Līva ir ieguvusi sabiedrības veselības bakalaura grādu Latvijas Universitātē, un maģistra grādu Londonas Higiēnas un tropiskās medicīnas skolā (LSHTM), kur specializējās seksuālās un reproduktīvās veselības programmu izstrādē. Studiju laikā viņa piedalījās dažādos projektos, kuru mērķis bija veicināt atklātu sarunu par seksuālo veselību un izglītību.
