Kontrastduša ir sena, efektīva un vienkārši pielietojama metode organisma norūdīšanai un atjaunošanai. Šī temperatūras maiņā balstīta metode jau sen tiek izmantota, lai uzlabotu ķermeņa aizsargspējas un sekmētu svara mazināšanu. Dienas sākšana ar kontrastdušu palīdz iegūt enerģiju un možumu visai dienai.
Kā darbojas kontrastduša
Regulāri lietojot kontrastdušu, ūdens temperatūra vairākās īsās reizēs mainās no siltas uz vēsu un otrādi. Tas iedarbojas uz ādu, kas ir vislielākais cilvēka orgāns, un līdz ar to – uz visu ķermeni kopumā. Auksts ūdens sašaurina asinsvadus, savukārt silts – tos paplašina, līdz ar to tiek trenēta asinsrites sistēma. Tā uzlabojas asinsrite, un organisms sāk aktīvāk cīnīties ar slimību izraisītājiem. Norūdīšanas process pozitīvi ietekmē arī sirds un asinsvadu darbību.
Kontrastdušas ietekme uz svara samazināšanu
Organisma reakcija uz temperatūras maiņām veicina vielmaiņas aktivizēšanos un limfātiskās sistēmas darbību. Tā tiek samazināts šķidruma uzkrājums, un tauku rezerves pakāpeniski tiek utilizētas. Izmantojot stipru ūdens strūklu, piemēram, speciālu procedūru laikā, kontrastdušu var efektīvi iekļaut arī celulīta samazināšanas programmās. Poru paplašināšanās un sašaurināšanās uzlabo ādas elastību, samazina nevienmērīgumu un grumbas, pastiprina ādas tvirtumu.
Kā pareizi lietot kontrastdušu
Izvēloties piemērotu procedūras intensitāti, svarīgi ņemt vērā sajūtas. Ja kontrastduša kļūst par ikdienas pieradumu, jāizvairās no pārspīlētas ķermeņa atdzišanas vai apdedzināšanās. Piemērots ir vidējs temperatūru diapazons. Procedūra parasti sastāv no trim līdz pieciem temperatūras maiņas cikliem. Vispirms izmanto siltu ūdeni, pēc 15–30 sekundēm pāriet uz vēsu. Jāievēro pakāpenība: ķermeni atdzesē no pirkstgaliem uz augšu, sākot ar pēdām un tikai pēc tam virzot ūdens strūklu uz galvu. No rīta kontrastdušu vislabāk beigt ar vēsu ūdeni, savukārt vakarā, ja nepieciešama relaksācija, procedūru var noslēgt ar siltu. Pēc dušas vēlams berzēt ķermeni ar raupju dvieli, lai pastiprinātu asinsrites stimulāciju.
Devīņasdesmit sekunžu metode enerģijai
Lai ātri atmostos un iegūtu spēkus dienas sākumā, tiek izmantots “90 sekunžu” princips. Temperatūra tiek mainīta trīs reizes: 30 sekundes zem vēsas strūklas, pēc tam 30 sekundes ar siltu ūdeni un vēlreiz 30 sekundes ar vēsu. Šāda maiņa sniedz organismam stimulējošu efektu un palīdz pielāgoties temperatūras svārstībām. Pēc procedūras un ķermeņa berzēšanas ar dvieli, cilvēks jūtas možāks un gatavs aktīvai dienai.
Kontrastdušas lietošanas ierobežojumi
Kā jebkura norūdīšanas metode, arī kontrastduša nav piemērota visiem. Ir vairākas absolūtas kontrindikācijas, kad šāda duša ir pilnībā aizliegta:
- Ļaundabīgi audzēji
- Smagas asinsvadu saslimšanas, piemēram, tromboflebīts, izteikta hipertensija, smagi asinsrites traucējumi galvas smadzenēs
- Sirds slimības
- Iekaisīgas iekšējo orgānu saslimšanas
- Stenokardija
- Menstruāciju periods
- Grūtniecība
Kontrastdušas ietekmi jāizmanto uzmanīgi šādos gadījumos:
- Vēnu varikoze (temperatūras maiņai jābūt saudzīgai, ieteicams aukstu ūdeni izmantot ilgāk nekā siltu)
- Osteohondroze (procedūru nelieto slimības saasinājuma laikā)
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
