Bieži cilvēki izjūt nogurumu un stresu, to saistot ar intensīvu dzīves ritmu vai nemitīgiem darbiem. Tomēr šādas sajūtas vienmēr nav tikai lielas slodzes sekas – nereti tās signalizē arī par dažādiem veselības traucējumiem vai noteiktu vielu nepietiekamību organismā. Šajā rakstā aplūkosim, kas var izraisīt nogurumu un stresu, pēc kādām pazīmēm var to pamanīt un kā mazināt šo ietekmi vai no tās izvairīties.
Kas var būt noguruma un stresa iemesli
Ja ikdienas pienākumi kļūst pārāk grūti, un prātu pārņem neskaitāmas rūpes, bieži ir grūti saprast, kāds ir mūsu organisma stāvoklis. Nogurumam un stresam var būt dažādi cēloņi:
- Asinsrades traucējumi – visbiežāk sievietēm, bet arī vīriešiem iespējams dzelzs trūkums vai anēmija, kas izraisa nogurumu, jo audi nesaņem pietiekami daudz skābekļa.
- Endokrīnās sistēmas problēmas – vairogdziedzera darbības traucējumi var radīt enerģijas līmeņa samazināšanos un pastāvīgu vājumu.
- Sirds slimības – jebkādas izmaiņas sirds darbībā var atspoguļoties vispārējā labsajūtā.
- Grūti kontrolējams stress – ilgstošs stress rada būtiskus traucējumus ne tikai ķermenī, bet arī psihiskajā veselībā.
- Miega trūkums – nepietiekama atpūta ir biežs noguruma izraisītājs.
- Dzīvesveida paradumi – nesabalansēta ēdienkarte, nepietiekama fiziskā aktivitāte un pārmērīga darba slodze arī ievērojami veicina nogurumu.
Pirmās noguruma un stresa pazīmes
Ir svarīgi pievērst uzmanību organisma dotajiem signāliem. Šeit uzskaitītas galvenās pazīmes, kas var norādīt uz nepieciešamību pastiprināti rūpēties par savu veselību:
- Pastāvīgs nespēks – ja pat mazākās grūtības šķiet pārāk smagas un jums nepārtraukti gribas gulēt.
- Enerģijas trūkums – ja no rīta ir grūti sākt ikdienas aktivitātes.
- Miega problēmas – ja naktīs ir grūtības iemigt vai miegs nav pietiekams, bet nogurums nepāriet.
- Koncentrēšanās spēju zudums – ja pamanāt, ka pievērst uzmanību kļuvis sarežģīti vai ievērojami pasliktinājusies atmiņa.
- Emocionālas svārstības – ja garastāvoklis kļūst nestabils, viegli aizsvilstaties vai jūtat nomāktību.
Kā samazināt nogurumu un stresu
Ieviešot izmaiņas dzīvesveidā, ir iespējams uzlabot pašsajūtu un mazināt noguruma un stresa līmeni. Tālāk piedāvāti vairāki ieteikumi, kas palīdz uzlabot veselību:
Uzlabojiet miega kvalitāti un paildziniet atpūtu
Pietiekams miegs ir būtisks, lai organisms spētu atjaunoties. Ieteikumi miega uzlabošanai:
- Nodrošiniet vismaz septiņas līdz astoņas stundas atpūtas katru nakti.
- Ievērojiet vienu un to pašu miega režīmu – dodieties gulēt un mostieties vienā laikā.
- Gādājiet par mierīgu un klusāku vidi, samazinot trokšņu un gaismas avotus guļamistabā.
Sabalansējiet uzturu
Pilnvērtīga un sabalansēta ēdienkarte veicina augstāku enerģiju un nostiprina vispārējo veselību:
- Ēdiet nelielas, bet barojošas maltītes vairākas reizes dienā, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs.
- Pievienojiet izvēlnei dažādas krāsas augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
- Neizslēdziet olbaltumvielas un veselīgos taukus – rieksti vai avokado sniedz papildu enerģiju.
Fiziskā aktivitāte un relaksācija
Pietiekama kustība ir efektīvs līdzeklis gan pret nogurumu, gan stresu. Pat neliela fiziska slodze var sniegt pozitīvu rezultātu:
- Cenšaties katru dienu vismaz trīsdesmit minūtes veltīt aktīvai kustībai.
- Pamēģiniet jogu vai meditāciju, lai regulētu stresa līmeni un veicinātu koncentrēšanos.
- Ir noderīgi atstāt elektroniskās ierīces un doties pastaigās svaigā gaisā.
Kad nepieciešama speciālista konsultācija
Dažkārt noguruma un stresa pazīmes var būt saistītas ar nopietnākiem veselības traucējumiem. Ja simptomi nepāriet ilgstoši vai ievērojami ietekmē ikdienas dzīvi, ir vērts vērsties pie ārsta. Ārstu palīdzība ļauj noteikt cēloni un izstrādāt konkrētam gadījumam atbilstošu ārstēšanas plānu.
Šī raksta mērķis bija skaidrot noguruma un stresa cēloņus un ieteikt praktiskus risinājumus, kā uzlabot pašsajūtu ar vienkāršām izmaiņām ikdienā. Rūpējieties par savu veselību, jo tā ir pati lielākā vērtība.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
