Limfātiskā sistēma ir īpaša organisma daļa, kas cieši saistīta ar imūnsistēmu un vielmaiņu. Tāpat kā citas organisma sistēmas, arī limfātiskā sistēma spēcīgi reaģē uz ikdienas paradumu maiņu. Mazkustība var negatīvi ietekmēt limfātiskās sistēmas darbību un tās funkcijas. Šajā rakstā apskatīta limfātiskās sistēmas pielāgošanās mazkustīgam dzīvesveidam, kādas sekas var rasties pārmērīgas pasivitātes gadījumā un kādi soļi palīdz izvairīties no veselības sarežģījumiem.
Kas ir limfātiskā sistēma?
Limfātiskā sistēma ir sarežģīta organismā esoša struktūra, kurā ietilpst limfmezgli, limfvadi, pa kuriem plūst limfa, un noteikti orgāni, piemēram, liesa un aizkrūts dziedzeris. Galvenā funkcija ir vielmaiņas atkritumvielu izvadīšana, liekā šķidruma novadīšana no audiem un cilvēka imunitātes stiprināšana. Limfa savā ziņā pilda līdzīgu uzdevumu kā asinis, taču tās plūsmu nevirza sirds mehānisms.
Limfātiskās sistēmas darbība mazkustības apstākļos
Lai arī limfātiskajai sistēmai ir savi darbības mehānismi, tā ir cieši saistīta ar ķermeņa kustībām. Iespējams, pēc fiziskām aktivitātēm esat pamanījuši, ka jūtaties labāk un pazūd smaguma sajūta kājās vai rokās. Tas ir tāpēc, ka fiziskas aktivitātes veicina limfas plūsmu un uzlabo atkritumvielu izvadīšanu no organisma.
Kustības kā limfas plūsmas stimulators
Atšķirībā no asinsrites sistēmas, ko nodrošina sirds darbs, limfātiskajai sistēmai nav tāda paša stipra dzinēja. Limfas apriti nodrošina muskuļu kontrakcijas un dziļās elpošanas kustības. Neaktivitāte nenodrošina pietiekami efektīvu limfas plūsmu, tādēļ pastāvīga kustība ir būtiska, lai limfātiskā sistēma darbotos pilnvērtīgi.
Mazkustības sekas: limfostāze
Ilgstoša nekustīguma rezultātā limfātiskā sistēma var kļūt mazāk efektīva un attīstīties stāvoklis, kam raksturīga limfas plūsmas palēnināšanās vai traucējumi – tas pazīstams kā limfostāze. Tā var izraisīt pietūkumu, iekaisuma procesus vai infekcijas. Samazinoties asinsritei un muskuļu masai, tiek palielināts arī šādu traucējumu risks.
Konkrēti mazkustības cēloņi un to ietekme uz limfātisko sistēmu
Sēdoša dzīvesveida radītās problēmas
Mūsdienās ikdienā raksturīgs samazināts kustību daudzums, ko izraisa biroja darbs, tehnoloģiju lietošana un pārvietošanās ar transporta līdzekļiem. Ilgas stundas pie datora vai ilgstoša sēdēšana transportā palēnina limfas apriti un var veicināt šķidruma uzkrāšanos audos.
Ilgstošas sēdēšanas riski
Regulāra biroja darba veikšana, sēdēšana uz mīkstiem krēsliem vai nepareizas pozas rada apstākļus, kad ievērojami palēninās limfas cirkulācija, īpaši kājās. Tas var veicināt vēnu varikozes vai trombožu attīstību, kas vēl vairāk apgrūtina limfas apriti.
Limfātiskās sistēmas darbības uzlabošana mazkustīgā vidē
Fiziskas aktivitātes nozīme
Ikdienas soļošana, stiepšanās vingrinājumi un regulāra kustību iekļaušana dienas režīmā spēj uzlabot limfātiskās sistēmas funkcijas. Pat vienkārši pirkstu vai pēdu stiepšanas vingrinājumi, kā arī nelielas pastaigas pozitīvi ietekmē veselību.
Sabalansēts uzturs
Pilnvērtīga un sabalansēta ēdienkarte ir ļoti svarīga limfātiskās sistēmas veselībai. Ieteicams ēst mazāk pārstrādātu pārtiku un samazināt lietotās sāls, kā arī cukura daudzumu dienā. Tas palīdz izvairīties no šķidruma aiztures un uzlabo pašsajūtu.
Limfodrenāža un masāžas
Speciāli veikts limfodrenāžas masāžas seanss palīdz stimulēt limfas kustību un atvieglot pietūkumu. Profesionāli speciālisti pielieto īpašas metodes, lai uzlabotu limfātiskās sistēmas darbību.
Limfātiskās sistēmas loma vispārējā veselības uzturēšanā
Lai gan limfātiskā sistēma bieži tiek nepamanīta, tās nozīme veselībai ir ļoti būtiska. Ja rūpējas par tās darbību, iespējams samazināt imūnās sistēmas traucējumu un citu saslimšanu risku, kas saistītas ar limfātiku. Ievērojot veselīgus ikdienas paradumus un kustoties vairāk, iespējams būtiski uzlabot kopējo labsajūtu un veselību.
Limfas sastrēguma mīti un patiesība
Limfas stagnācija skar tikai pieaugušos
Lai arī limfas plūsmas traucējumi biežāk sastopami pieaugušajiem, šādas problēmas nav izslēgtas arī bērniem un jauniešiem. Nepietiekama fiziskā aktivitāte vai ilgstoša sēdēšana var izraisīt gan šķidruma uzkrāšanos, gan limfas cirkulācijas problēmas jebkurā vecumā.
Sporta aktivitātes pilnībā atrisina limfas plūsmas traucējumus
Kustības patiešām uzlabo limfas plūsmu, taču nav universāla risinājuma, kas nedēļas laikā atrisinātu visas problēmas. Galvenais ir regulāras un pastāvīgas fiziskās aktivitātes, kas veicina ilglaicīgu limfas kustību, nevis gadījuma aktīva slodze pēc ilgiem pasivitātes periodiem.
Secinājums
Par spīti tam, ka mazkustīgs dzīvesveids var nelabvēlīgi ietekmēt limfātiskās sistēmas darbību, labā ziņa ir tāda, ka lielāko daļu problēmu iespējams novērst vai mazināt ar vienkāršām ikdienas izmaiņām. Vingrinājumi, elpošanas prakse, masāžas un sabalansēts uzturs palīdz uzlabot limfātiskās sistēmas stāvokli. Jāatceras, ka ilgstošu veselību nodrošina tikai pastāvīga rūpība par sevi un jutīga attieksme pret sava ķermeņa signāliem.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
