Mūsdienās arvien lielāka daļa cilvēku strādā sēdošu darbu, ilgu laiku pavadot pie datora, tāpēc nepareiza stāja rodas arvien biežāk. Stāja ietekmē ne tikai izskatu, bet arī veselību, tajā skaitā arī gremošanas sistēmu. Sākot no atviļņa līdz aizcietējumiem – nepiemērota ķermeņa poza var izraisīt dažādas gremošanas problēmas. Šajā rakstā apskatīsim, kā stāja ietekmē gremošanu, kādas sekas var rasties un ko var darīt, lai uzlabotu situāciju.
Stājas nozīme un tās ietekme uz veselību
Kāpēc stāja ir būtiska
Stāja ir veids, kā turam ķermeni sēžot, stāvot vai kustoties. Laba stāja palīdz vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru un nodrošina muskuļu un locītavu efektīvu darbību. Tā uzlabo asinsriti un palīdz mugurkaulam saglabāt dabisku novietojumu, kas var pasargāt no dažādām veselības problēmām.
Nepareizas stājas ietekme uz organismu
Ja stāja ir nepareiza, var attīstīties dažādas veselības problēmas. Tas veicina muguras sāpes, muskuļu sasprindzinājumu, galvassāpes un pastiprinātu nogurumu. Daudzi cilvēki nepievērš uzmanību tam, ka stāja ietekmē arī gremošanas sistēmas darbību.
Kā stāja ietekmē gremošanas sistēmu
Iekšējo orgānu traucējumi nepietiekamas stājas dēļ
Ilgstoši sēžot saliektā pozā, tiek radīts spiediens uz vēdera orgāniem, piemēram, kuņģi un zarnām. Šāds stāvoklis var traucēt orgānu darbību, ietekmēt kuņģa sulu izdalīšanos un pārtikas pārvietošanos zarnās. Tas var izraisīt dažādas gremošanas problēmas – sākot no atviļņa līdz vēdera pūšanās sajūtai.
Diafragmas nospiešana
Nepiemērota ķermeņa poza var radīt spiedienu uz diafragmu, apgrūtinot elpošanu un palielinot spiedienu uz iekšējiem orgāniem, tostarp zarnām un kuņģi. Šāds spiediens maina dabiskos gremošanas procesus un traucē zarnu darbību.
Gremošanas traucējumi, kas saistīti ar stāju
Kuņģa atvilnis un dedzināšana pakrūtē
Daudzi cilvēki saskaras ar atvilni vai dedzināšanas sajūtu krūtīs, kad viņu stāja ir nepareiza. Sēžot sakumpušam, kuņģa saturs vieglāk nokļūst atpakaļ barības vadā, izraisot skābes veidošanos un barības vada kairinājumu. Šī problēma ir īpaši izteikta pēc ēšanas, kad kuņģis ir pilns un jutīgāks.
Vēdera pūšanās un krampji
Pastāvīgi saspringta poza var izraisīt traucētu zarnu kustību, veicinot krampjus vai vēdera uzpūšanos. Zarnu darbība kļūst lēnāka, kas padara pārtikas pārstrādi mazāk efektīvu un rada diskomfortu.
Aizcietējumi
Aizcietējumi ir vēl viena izplatīta problēma, kas rada nepareiza stāja. Iekšējo orgānu nospiešana noved pie zarnu dabiskās kustības pavājināšanās, īpaši cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēdus. Ja sēdus pozīcija ierobežo gremošanas sistēmas kustību, šis efekts vēl vairāk pastiprinās.
Kā uzlabot stāju gremošanas atvieglošanai
Sēdvietas pielāgošana
- Lai mazinātu spiedienu uz iekšējiem orgāniem un uzlabotu gremošanu, ir svarīgi sekot līdzi savai sēdēšanas pozai.
- Jāpievērš uzmanība tam, lai mugura būtu taisna, pleci un ausis atrastos vienā līnijā.
- Ērta un piemērota krēsla izvēle, kas nodrošina jostasvietas atbalstu, ir būtiska.
Stāvēšanas paradumu maiņa
- Stāvot, jāpārliecinās, ka ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts pa abām kājām un ķermeņa augšdaļa ir taisna.
- Šādi tiek uzlabota vispārējā stāja, mazināts spiediens uz diafragmu un iekšējiem orgāniem, kas tiem ļauj darboties bez papildus noslogojuma.
Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi
- Nostiprinot muguras, vēdera un gurnu muskulatūru, iespējams uzlabot stāju un pasargāties no gremošanas traucējumiem.
- Joga, pilatess un regulāri stiepšanās vingrinājumi palīdz saglabāt pareizu ķermeņa novietojumu un atbalsta iekšējo orgānu funkcijas.
Mazpazīstami fakti par stāju un gremošanu
Emocionālais stāvoklis un stāja
Arī emocionālais stāvoklis ietekmē stāju. Kad esam saspringti, stāja nereti pasliktinās. Stress izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas rada papildu slodzi vēdera orgāniem un var ietekmēt gremošanu. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību emocijām un pārvaldīt stresu, piemēram, elpošanas vingrinājumu vai meditācijas laikā.
Uzturs un stāja
Lai arī uzturs un stāja var šķist nesaistīti, tie ietekmē viens otru. Slikta stāja var radīt diskomfortu ēšanas laikā, savukārt daži pārtikas produkti, kas izraisa vēdera pūšanos vai nepatīkamu sajūtu, var apgrūtināt stājas saglabāšanu. Jāpievērš uzmanība ķermeņa reakcijām un jāizvēlas pārtika, kas nerada lieku noslogojumu gremošanas sistēmai.
Secinājumi un ieteikumi
Stāja ir svarīga ne vien izskata, bet arī veselības dēļ, tostarp ar gremošanas traucējumiem saistīto problēmu mazināšanai. Nepareiza stāja var novest pie kuņģa atviļņa, aizcietējumiem, vēdera uzpūšanās un citiem gremošanas sarežģījumiem. Par laimi, pievēršot uzmanību stājai, iespējams šos simptomus mazināt. Tas ietver pareizu sēdēšanu, stāvēšanu, regulārus stiepšanās vingrinājumus un ķermeņa signālu apzināšanos.
Tas apliecina, ka visi ķermeņa aspekti ir cieši saistīti. Zināšanas par stājas nozīmi un rūpes par to palīdz izvairīties ne tikai no gremošanas, bet arī citu veselības traucējumu riska, sniedzot ilgtermiņa labumu pašsajūtai un veselībai.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
