Cilvēka organisms sastāv aptuveni no 75% ūdens, un jebkādas izmaiņas ūdens daudzumā ietekmē arī ādu, kas ir lielākais orgāns. Ja ķermenim sāk trūkt ūdens, āda kļūst sausa, lobās un zaudē dzīvīgumu. Savukārt mitruma trūkums var paātrināt krunciņu un vecuma plankumu veidošanos. Tāpēc svarīgi katru dienu atjaunot šķidrumus, kas zaudēti ar sviedriem, lai āda spētu saglabāt dabisku mitrumu. Veselīgas ādas uzturēšanai var palīdzēt ūdens terapija, piemēram, japāņu ūdens terapija, kuras laikā katru rītu uzņemas vairākas glāzes ūdens istabas temperatūrā tieši pēc pamošanās.
Kas ir japāņu ūdens terapija un kā tā darbojas?
Japāņu ūdens terapija ir veselības prakse, kas paredz noteiktu ūdens dzeršanas režīmu katru rītu pēc pamošanās, lai uzlabotu vispārējo pašsajūtu. Metodes būtība – bez tūlītējas zobu tīrīšanas, vēl pirms brokastīm, jāizdzer četras vai piecas glāzes ūdens istabas temperatūrā. Pēc tam jāgaida 45 minūtes līdz pirmajai ēdienreizei. Ēdienreizes jāapēd 15 minūšu laikā, pēc kurām divas stundas nedrīkst neko ēst vai dzert. Terapijas centrā ir uzskats, ka īpaši rīta stundās ievērojot šādu ūdens dzeršanas kārtību, iespējams uzlabot veselību, lai arī spēcīgs zinātnisks pamatojums šai praksei nav izveidots. Šī metode spēj veicināt ķermeņa hidratāciju no rīta, aktivizēt organisma funkcijas un atmodināt vielmaiņu. Tāpat ūdens un ēšanas laika savstarpēja saskaņošana tiek uzskatīta par izmantotu zarnu trakta darbības uzlabošanai, kā arī dažkārt tiek domāts, ka šāda rutīna palīdz veselības stāvokļu uzlabošanā.
Kā ūdens terapija ietekmē ādas veselību?
Ūdens terapija var veicināt vielmaiņas uzlabošanu un palīdzēt svara kontrolei, jo rīta uzņemtais ūdens tukšā dūšā palīdz organismam izvadīt kaitīgās vielas. Šī pieeja uzlabo gremošanas sistēmas darbību un sagatavo kuņģi uztura uzņemšanai, kas, iespējams, palīdz pacelt enerģijas līmeni un atbalsta hidratāciju kopā ar organisma funkciju iedarbināšanu. Tiek uzskatīts, ka japāņu ūdens terapija pozitīvi ietekmē ādas veselību, piešķir sejai mirdzumu, veicina regularitāti zarnu darbībā, palīdz novērst aizcietējumus un iespējams stabilizē organisma pH līmeni. Pietiekams šķidruma daudzums sekmē smadzeņu darbību, uztur normālu asinsspiedienu, palīdz novērst galvassāpes, aizcietējumus un samazina nierakmeņu veidošanās risku.
Kā praktizēt japāņu ūdens terapiju ādas veselībai?
- Katru rītu pēc pamošanās izdzeriet vismaz četras līdz sešas glāzes ūdens.
- Katra glāze jābūt 160–200 mililitru tilpumā un tas jādara tukšā dūšā.
- Izvēlieties ūdeni istabas temperatūrā vai nedaudz siltu. Zobus tīriet pēc ūdens uzņemšanas.
- Nākamās 45 minūtes pēc ūdens dzeršanas neko neēdiet.
- Starp ikvienu ēdienreizi dienas laikā ievērojiet divu stundu intervālu, kurā neko neēdiet un nedzeriet. Piemēram, brokastis, pusdienas, vakariņas un launagu apēdiet 15 minūšu laikā, pēc tam nākamās divas stundas atturieties no ēdiena un dzēriena uzņemšanas.
- Ja nespējat izdzert visas četras līdz sešas glāzes uzreiz, izdzeriet tās ar īsiem intervāliem starp katru glāzi.
Vai ūdens terapija palīdz mazināt svaru?
Regulāra ūdens dzeršana, īpaši pirms ēšanas, var veicināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu ēdienreizes laikā, līdz ar to ietekmējot svara samazināšanu. Taču ieteikumi, kas saistīti ar japāņu ūdens terapiju – par precīzu laiku un daudzumu –, nav zinātniski apstiprināti kā tieši efektīvi svara regulēšanas līdzekļi. Svara kontrole atkarīga no dažādu faktoru kopuma, tajā skaitā uztura, fiziskās slodzes, ģenētikas un kopējā dzīvesveida. Lai gan pareiza šķidruma uzņemšana ir svarīga vispārējai veselībai, tikai ar specifisku dzeršanas režīmu būtisku svara zudumu panākt nav iespējams. Ja apsverat iespēju izmēģināt japāņu ūdens terapiju vai citus svara regulēšanas veidus, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu uztura speciālistu. Viņu ieteikumi, pielāgoti individuāliem veselības stāvokļiem un mērķiem, būs vērtīgs palīgs.
Kādi ir iespējamie ūdens terapijas blakusefekti?
Parasti japāņu ūdens terapiju uzskata par drošu, tomēr ir svarīgi izvērtēt iespējamo negatīvo ietekmi, ja šķidruma daudzums tiek palielināts pārāk strauji vai krietni pārsniedz nepieciešamo. Īsā laika posmā uzņemot pārāk daudz ūdens, var veidoties hiponatriēmija, kas izjauc elektrolītu līdzsvaru un izraisa tādus simptomus kā slikta dūša, galvassāpes, smagos gadījumos – krampjus. Daļai cilvēku liels ūdens daudzums tukšā dūšā var radīt nepatīkamas sajūtas, piemēram, vēdera pūšanos vai nelabumu. Pārmērīga šķidruma uzņemšana bez elektrolītu kompensācijas var traucēt organisma līdzsvaru. Arī pastiprināta vēlme urinēt var radīt neērtības. Īpaši uzmanīgiem jābūt tiem, kuri lieto medikamentus, kas ietekmē šķidruma līdzsvaru, jo pārmērīgs ūdens daudzums var radīt blaknes. Personām ar nieru funkcijas traucējumiem vai šķidruma līdzsvaru ietekmējošām slimībām šī terapija nav ieteicama. Ir būtiski sekot līdzi organisma reakcijai un, ja rodas diskomforts vai nevēlami simptomi, korekciju vai terapijas pārtraukšanu apspriest ar speciālistu. Katram cilvēkam organisma reakcija uz ūdens terapiju var atšķirties – kas piemērots vienam, var nebūt ieteicams citam. Pirms japāņu ūdens terapijas uzsākšanas, īpaši ja jums ir veselības problēmas, būtu jākonsultējas ar ārstiem vai diētas speciālistiem. Tas palīdz izvērtēt individuālo veselību, uzstādījumus un piemērotību pirms izmaiņu veikšanas hidratācijā vai dzīvesveidā. Atbilstošs ūdens patēriņš ir viens no biežāk izmantotajiem paņēmieniem, lai risinātu dažādas veselības problēmas, arī ādas kopšanā. Ūdens lietošanai ir vairākas priekšrocības: tā veicina ādas fizioloģisko funkciju atjaunošanos, palīdz attīrīties un palielina ādas elastību un blīvumu, tādējādi veicinot veselīgu, starojošu izskatu. Vienlaikus pirms jebkādu terapiju uzsākšanas būtiski noskaidrot individuāli nepieciešamo šķidruma daudzumu ar ārsta palīdzību.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
