Ūdens lietošana jebkurā temperatūrā – neatkarīgi no tā, vai tas ir auksts, silts vai remdens – pozitīvi ietekmē organismu, tomēr tiek uzskatīts, ka karsts ūdens ir īpaši noderīgs. Daļa cilvēku tomēr dod priekšroku aukstam ūdenim, lai vieglāk atveldzētos un remdētu slāpes. Karstā ūdens popularitāte saistīta arī ar svara samazināšanas efektu, taču jāapdomā, vai aukstam ūdenim ir kādi specifiski plusi. Iepazīsim tos tuvāk.
auksta ūdens dzeršanas ieguvumi
Zemāk uzskaitītas 7 priekšrocības, ko sniedz auksta ūdens lietošana:
1. palīdz uzturēt pietiekamu šķidruma līmeni
Neatkarīgi no tā, kāda temperatūra ir ūdenim, tas palīdz nodrošināt ķermeņa hidratāciju. Aukstajam ūdenim piemīt īpaša atsvaidzinoša iedarbība, tāpēc tas var veicināt lielāku ūdens patēriņu salīdzinājumā ar siltu ūdeni. Turklāt auksts ūdens var mazināt svīšanu un samazināt organisma atūdeņošanās risku. Nepietiekama šķidruma daudzuma dēļ var rasties dažādi veselības traucējumi, tāpēc ieteicams rūpēties par adekvātu hidratāciju, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru un gremošanas procesus.
2. veicina vielmaiņas aktivitāti
Iespējams, pārsteidzoši, taču auksts ūdens spēj stimulēt vielmaiņu un paātrināt tās darbību. Pētījumi liecina, ka ikdienā izdzerdot sešas glāzes auksta ūdens, palielinās vielmaiņas intensitāte miera stāvoklī – tas palīdz dienas gaitā sadedzināt apmēram 50 kilokalorijas, kas atbilst apmēram 15 minūšu pastaigai. Uzlabota vielmaiņa sekmē efektīvāku un veselīgāku ķermeņa masas samazināšanu.
3. sekmē organisma attīrīšanos
Auksts ūdens ir efektīvs līdzeklis, lai veicinātu toksīnu izvadīšanu no organisma un nepieļautu to uzkrāšanos, kas var kaitēt veselībai. Tomēr, lai šie attīrīšanās procesi notiktu pilnvērtīgi, svarīgi regulāri nodrošināt pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Ja ķermenis cieš no šķidruma trūkuma, var parādīties galvassāpes, reibonis un nogurums.
4. palīdz atjaunoties pēc fiziskām aktivitātēm
Intensīvas fiziskās slodzes laikā ķermenī var pieaugt muskuļu iekaisuma līmenis un paaugstināties temperatūra. Auksts ūdens palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un novērš pārkaršanu, kā arī veicina muskuļu atjaunošanos gan pēc, gan pirms vingrošanas. Papildus var izmantot arī atvēsinošas vannas, kas veicina ātrāku atveseļošanos un palīdz mazināt muskuļu sāpes.
5. var samazināt sāpes
Auksts ūdens spēj atvieglot dažāda veida sāpes. Tā lietošana dažkārt palīdz mazināt galvassāpes vai migrēnu – tas notiek, jo auksts ūdens sašaurina asinsvadus un samazina asins plūsmu uz galvas zonu, tādējādi mazinot sāpes. Vienlaikus jāatceras, ka auksts ūdens var pastiprināt diskomfortu kakla sāpju, menstruālo sāpju gadījumā vai slimības, kas apgrūtina barības vielu pārvietošanos pa barības vadu, laikā.
6. veicina veselīgāka izskata ādu
Plaši zināms, ka auksta ūdens procedūras ir labas ādai. Sejas apmazgāšana ar aukstu ūdeni palīdz samazināt kairinājumu, savelk poras, uzlabo ādas toni, mazina apsārtumu un tūsku. Tādējādi auksts ūdens pozitīvi ietekmē ādas veselību arī dzeršanas veidā – tas var samazināt poras un nodrošināt dabīgu ādas mirdzumu.
7. uzlabo koncentrēšanos un možumu
Līdzās dažādiem tonizējošiem dzērieniem arī auksta ūdens dzeršana palīdz saglabāt uzmanību un uzlabo koncentrēšanās spējas. Auksts ūdens sniedz organismam ātru mundrumu un palīdz būt enerģiskam, tādēļ tas īpaši piemērots, ja nepieciešams palikt možam un koncentrētam darba vai mācību laikā. Tomēr svarīgi līdzsvarot auksta un istabas temperatūras ūdens lietošanu, īpaši ēdienreizēs, jo auksts ūdens var ietekmēt gremošanas procesus.
auksta ūdens dzeršanas riski
Zemāk apkopoti trīs galvenie riski, kas var saistīties ar auksta ūdens lietošanu:
- Gremošanas traucējumi: Īpaši auksts ūdens dažiem cilvēkiem var veicināt gremošanas traucējumus, kavējot uzturvielu uzsūkšanos un palēninot gremošanas procesus, kas var apgrūtināt pārtikas sagremošanu.
- Kakla sāpes: Auksta ūdens lietošana var izraisīt kakla sāpes un apgrūtinātu elpošanu, padarot ķermeni uzņēmīgāku pret elpceļu infekcijām.
- Sirds ritma izmaiņas: Auksts ūdens var pazemināt sirdsdarbības biežumu, tāpēc vēlams izvēlēties ūdeni istabas temperatūrā. Nav ieteicams dzert pārlieku aukstu ūdeni, tomēr mēreni atdzesēts ūdens piemērots ikdienas lietošanai.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
