Vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, krūšu jutīgums un galvassāpes ir tikai daļa no simptomiem, ar kuriem sievietes saskaras menstruāciju laikā. Dažām sievietēm šajā periodā var būt arī pēkšņas garastāvokļa maiņas – sākot dienu labā noskaņojumā, bet vēlāk bez redzama iemesla kļūstot aizkaitinātām vai zaudējot mieru. Hormonālās svārstības menstruāciju cikla laikā ir bieži sastopamas un tās var ietekmēt emocionālo stāvokli. Šīs izmaiņas bieži izraisa prostaglandīni – ķīmiskas vielas, kas iesaistītas sāpju signālu nodošanā un var ietekmēt also garastāvokli. Hormonālo izmaiņu rezultātā var pastiprināties depresijas sajūta, trauksme vai vientulības sajūta, kas veicina garastāvokļa svārstības.
Eteriskās eļļas noskaņojuma uzlabošanai menstruāciju laikā
Dažu pilienu eterisko eļļu pievienošana vannai palīdz atslābināties un var uzlabot pašsajūtu menstruāciju laikā. Izvēloties piemērotas eļļas, iespējams mazināt priekšmenstruālā sindroma radītās sajūtas un veicināt labsajūtu.
Lavandas eļļa
Lavandas eļļa jau izsenis pazīstama ar savu spēju veicināt relaksāciju un uzlabot garastāvokli. To sajauc ar bāzes eļļu, piemēram, kokosriekstu vai olīveļļu, un viegli iemasē vēdera apvidū. Šāda masāža palīdz mazināt menstruālo krampju radītās sāpes, kā arī labvēlīgi ietekmē emocionālo stāvokli. Pētījums, veikts 2019. gadā, atklāja, ka lavandai piemīt trauksmi mazinošas īpašības.
Muskata salvija
Muskata salvija izceļas ar spazmas atvieglojošu iedarbību, palīdz līdzsvarot hormonus un var mazināt garastāvokļa svārstības. To var apvienot ar kokosriekstu eļļu un uzklāt uz ādas.
Piparmētra
Piparmētru eļļa palīdz mazināt nelabumu, vēdera uzpūšanos un citas gremošanas traucējumu izpausmes menstruāciju periodā. To var lietot tējā, iegūstot nomierinošu un uzmundrinošu efektu. Ja jūtams mentāls nogurums, pietiek vien ieelpot piparmētras aromātu, lai justu uzmundrinājumu.
Eikalipts
Eikalipta aromāts spēj atsvaidzināt un tā sastāvā esošās pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot garastāvokli menstruāciju laikā. Eteriskās eļļas ieteicams izvēlēties atbilstoši individuālajām vajadzībām, lai palīdzētu uzlabot pašsajūtu.
Rožu un ilang-ilang eļļa
Rožu un ilang-ilang eļļas palīdz mazināt stresu un trauksmi, radot nomierinošu efektu emocionāli saspringtos periodos. Šīs eļļas tiek īpaši augsti novērtētas par to spēcīgo relaksējošo iedarbību. Pētījums 2013. gadā apstiprināja, ka ilang-ilang palīdz samazināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kas veicina mieru un atslābumu.
Padomi garastāvokļa līdzsvarošanai menstruāciju laikā
Eteriskās eļļas nav ieteicamas cilvēkiem ar alerģiju pret to sastāvdaļām, jo tās var pastiprināt astmas vai alerģijas simptomus. Ja eļļas nav piemērotas, emocionālās pašsajūtas uzlabošanai var izvēlēties fiziskas aktivitātes. Kustību laikā organisms izdala endorfīnus, kas pazīstami kā labsajūtas hormoni – tie palīdz samazināt hormonālo svārstību izraisītās garastāvokļa izmaiņas. Regulāras fiziskās aktivitātes arī mazina menstruālo krampju radītās sāpes, uzlabojot vispārējo labsajūtu. Tiem, kuri dienu sāk ar kafiju, ieteicams pirms menstruāciju sākuma uz laiku atturēties no šī dzēriena, jo kofeīns var pastiprināt nervozitāti un trauksmi, kas var negatīvi ietekmēt garastāvokli.
Sabiedrības veselības speciāliste un seksuālās veselības izglītotāja, kura specializējas reproduktīvās veselības un intīmo attiecību jomā. Viņa raksta rakstus, kas palīdz cilvēkiem labāk izprast un kopt savu seksuālo labklājību, atbildot uz svarīgākajiem jautājumiem par ķermeni, emocijām un attiecībām.
Līva ir ieguvusi sabiedrības veselības bakalaura grādu Latvijas Universitātē, un maģistra grādu Londonas Higiēnas un tropiskās medicīnas skolā (LSHTM), kur specializējās seksuālās un reproduktīvās veselības programmu izstrādē. Studiju laikā viņa piedalījās dažādos projektos, kuru mērķis bija veicināt atklātu sarunu par seksuālo veselību un izglītību.
