Cilvēka dzimumtieksme dzīves laikā svārstās – dažreiz tā kļūst spēcīgāka, citos periodos samazinās. Taču, ja cilvēks ilgstoši izjūt ļoti zemu vai pilnīgi nav ieinteresēts seksā, var būt runa par hipoaktīvu seksuālās vēlmes traucējumu (HSDD). Personām ar HSDD trūkst vai nav seksuālas vēlmes, un tas viņiem rada personīgas vai attiecību problēmas. Ja dzimumtieksme ir zema, bet nerada diskomfortu, šis stāvoklis netiek uzskatīts par HSDD. Jāatzīmē, ka samazināta vēlme var būt saistīta arī ar noteiktām veselības problēmām vai izmaiņām organismā, piemēram, vīriešiem ar zemu testosteronu vai sievietēm pēc menopauzes. Tāpēc ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu, lai izslēgtu medicīniskas dzimumtieksmes zuduma cēloņus, pirms sākt izmantot kādu no tālāk minētajiem veidiem seksuālās vēlmes uzlabošanai.
Risiniet būtiskās attiecību grūtības
Reizēm dzimumtieksmes problēmas rodas no attiecību sarežģījumiem, kuriem nepieciešama uzmanība. Ja starp jums un partneri pastāv emocionālas nesaskaņas, atklāta saruna un vēlme kopīgi rast risinājumu var ievērojami uzlabot gan jūtas, gan intīmo tuvību. Ja nezināt, ar ko sākt sarunu, ir vērts apsvērt psihologa, konsultanta vai seksologa palīdzību, kas var veicināt atklātību un piedāvāt piemērotas terapijas metodes seksuālās vēlmes stiprināšanai. Speciālists var arī iepazīstināt ar dažādiem terapijas paņēmieniem, piemēram, sajūtu koncentrēšanas vingrinājumiem, kognitīvi biheiviorālo terapiju un apzinātības praksi.
Pielāgojiet ikdienas ieradumus, ja tas nepieciešams
Pētījumi rāda, ka pastāvīga fiziskā aktivitāte un sabalansēts uzturs labvēlīgi ietekmē libido un uzlabo apmierinātību ar seksuālo dzīvi, tāpēc pozitīvas pārmaiņas šajās jomās var veicināt arī vēlmes atjaunošanos. Turklāt, tā kā stress nereti samazina seksuālo interesi, lietderīgi atrast efektīvākus stresu mazinošus paņēmienus, piemēram, nodarbību ar jogu, meditāciju vai psihoterapiju.
Uzlabojiet zināšanas par seksu un izpētiet savas vēlmes
Kaut arī sākotnēji tas var šķist neierasti, plašāka izpratne par ķermeņa seksuālo anatomiju un seksuālās reakcijas ciklu palīdz labāk saprast, kas var sniegt baudu un kādas intīmas aktivitātes varētu patikt. Turklāt jaunākie seksualitātes cikla modeļi liecina, ka vēlme var būt izrietoša – tā var parādīties pēc seksuālas stimulācijas. Ņemot to vērā, iespējams būtu vērtīgi izmēģināt dažādas seksuālās pieredzes, piemēram, masturbāciju vai tuvību ar partneri, lai novērtētu, kā šādas aktivitātes ietekmē jūsu vēlmi.
Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem
Daži medikamenti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), var izraisīt dzimumtieksmes samazināšanos. Ja pastāv aizdomas, ka zāles ietekmē libido, jākonsultējas ar ārstu par iespēju mainīt devu vai izvēlēties citu preparātu. Pastāv arī medikamenti, kas var veicināt dzimumtieksmi, piemēram, estrogēna terapija sievietēm, testosterona terapija abiem dzimumiem, flibanserīns un bremelanotīds.
Sabiedrības veselības speciāliste un seksuālās veselības izglītotāja, kura specializējas reproduktīvās veselības un intīmo attiecību jomā. Viņa raksta rakstus, kas palīdz cilvēkiem labāk izprast un kopt savu seksuālo labklājību, atbildot uz svarīgākajiem jautājumiem par ķermeni, emocijām un attiecībām.
Līva ir ieguvusi sabiedrības veselības bakalaura grādu Latvijas Universitātē, un maģistra grādu Londonas Higiēnas un tropiskās medicīnas skolā (LSHTM), kur specializējās seksuālās un reproduktīvās veselības programmu izstrādē. Studiju laikā viņa piedalījās dažādos projektos, kuru mērķis bija veicināt atklātu sarunu par seksuālo veselību un izglītību.
