Sirds ir viens no nozīmīgākajiem cilvēka organisma orgāniem, kas nodrošina asins cirkulāciju, piegādā audiem skābekli un barības vielas. Lai arī galveno uzmanību visbiežāk pievēršam acīmredzamiem riska faktoriem, piemēram, smēķēšanai vai nepietiekamai fiziskajai aktivitātei, pastāv arī mazāk pamanāmi paradumi, kas var kaitēt sirds veselībai. Šajā rakstā apskatīti pieci ieradumi, kas pakāpeniski var bojāt sirdi. Izvērtēsim, kā tos atpazīt un no tiem izvairīties, lai stiprinātu sirds veselību.
Mazkustīgums un fizisko aktivitāšu trūkums
Regulāra kustība ir būtiska, lai uzturētu normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Daudzi nenovērtē to, cik kaitīgas var būt ilgstošas darba stundas pie datora vai nepārtraukta sēdēšana pie televizora vakaros.
Fizisko aktivitāšu loma sirds veselībā
Kustības trenē sirds muskuli, uzlabo elpošanas un asinsrites sistēmu, kā arī palīdz uzturēt asinsspiedienu normas robežās. Sēdošs dzīvesveids vājina sirdi un, kā rāda pētījumi, būtiski paaugstina sirds slimību risku.
Kā izvairīties no negatīvās ietekmes?
Lai rūpētos par sirdi, ieteicams vismaz 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobās aktivitātes. Pozitīvas pārmaiņas sniedz arī ieradums darba laikā ieviest īsas kustību pauzes, doties pastaigās vai braukt ar velosipēdu – šie vienkāršie soļi uzlabo sirds veselību.
Neveselīgs uzturs un pārstrādātu produktu pārmērīga lietošana
Pareiza ēšana ir ļoti svarīga sirds veselībai, taču liela daļa iepriekš apstrādātas pārtikas un neveselīgie uztura paradumi var nemanāmi kaitēt sirdij.
Pārstrādātu produktu riski
Apstrādātā pārtika bieži satur transtaukus, papildu cukuru un sāli, kas veicina holesterīna un asinsspiediena kāpumu, kā arī veicina svara palielināšanos. Šie faktori apgrūtina sirdsdarbību un būtiski palielina kardiovaskulārās saslimšanas risku.
Ieteikumi sirds veselībai draudzīgam uzturam
Uztura speciālisti iesaka izvēlēties uzturu, kurā dominē augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti, rieksti un liesas olbaltumvielu varianti. Samazinot pārstrādāto pārtikas produktu lietošanu, var efektīvi mazināt sirds slimību risku.
Ilgstošs stress un slikts miega režīms
Neatkarīgi no ikdienas noslodzes, rūpes par pašsajūtu ir būtiskas. Pastāvīgs emocionālais saspringums un nekvalitatīvs miegs būtiski apdraud sirds veselību, radot ilglaicīgas sekas.
Stresa ietekme uz sirdi
Ilgstošs stress veicina stresa hormonu, tostarp kortizola, palielinātu izdalei, kas laika gaitā paaugstina asinsspiedienu un izsauc vielmaiņas traucējumus. Šādi apstākļi būtiski palielina sirds slimību risku.
Miega loma sirds veselībā
Nepietiekama atpūta, ja guļ mazāk nekā 7–8 stundas dienā, izjauc hormonālo līdzsvaru un var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu un sirdsdarbības ritmu.
Kā stiprināt psihisko veselību?
Emocionālās labsajūtas un miega ieradumu uzlabošana ir ļoti svarīga. Stresa mazinašanai noder meditācija, apzinātības vingrinājumi, kā arī regulāras sarunas ar tuviniekiem. Miega kvalitāti var uzlabot, ieviešot regulāru miega režīmu un rūpējoties par piemērotu vidi atpūtai.
Alkohola lietošanas pārmērīgums un citi kaitīgi ieradumi
Alkohols daudziem ir ikdienas sastāvdaļa, taču pārsniedzot saprātīgas devas, tas var radīt nopietnas veselības problēmas. Bez alkohola arī smēķēšana un citi kaitīgie ieradumi ietekmē sirdi negatīvi.
Alkohola ietekme uz sirdi
Bieža un liela alkohola daudzuma lietošana veicina paaugstinātu asinsspiedienu, sirds ritma traucējumus un palielina insulta risku.
Smēķēšanas kaitējums
Smēķēšana ir viens no galvenajiem riska faktoriem sirds slimību attīstībā. Tabakas dūmi bojā asinsvadu sieniņas un izraisa pastiprinātu asins recēšanu, līdz ar to būtiski pieaug infarkta risks. Atmest smēķēšanu ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai uzlabotu sirds veselību.
Nepietiekams šķidruma, īpaši ūdens, uzņemšana
Pietiekama ūdens lietošana bieži tiek aizmirsta, lai gan tā ir būtiska ne tikai vispārējai veselībai, bet arī sirds darbībai. Nepietiekams ūdens daudzums var nelabvēlīgi ietekmēt asinsriti.
Ūdens nozīme sirdsdarbībā
Ūdens palīdz uzturēt normālu asins daudzumu asinīs, ļaujot sirdij pilnvērtīgi nodrošināt asins apgādi organismā. Dehidratācija var vājināt sirds darbību, tādēļ ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
Kā saglabāt optimālu šķidruma līmeni?
Lai nodrošinātu labvēlīgu ietekmi uz sirdi, dienas laikā būtu ieteicams izdzert aptuveni 2–3 litrus ūdens, pielāgojoties savas fiziskās slodzes līmenim un laika apstākļiem.
Daudzi sirds veselībai bīstami ieradumi var šķist nemanāmi, taču tie var radīt nopietnas un ilglaicīgas sekas. Lai nodrošinātu sirds veselību daudzus gadus, ir svarīgi novērtēt savus ikdienas paradumus un nepieciešamības gadījumā tos mainīt.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
