Laba fiziskā un psihiskā veselība ir viens no galvenajiem dzīves mērķiem. Kaut arī daudzi veselības aspekti jau ir labi zināmi, aizvien biežāk tiek uzsvērta mikrobioma – ķermenī dzīvojošo baktēriju, vīrusu un citu mikroorganismu kopums – nozīme. Šajā rakstā aplūkosim, kā mikrobioms ietekmē veselību un kādas ir iespējas šo sarežģīto mikroorganismu vidi uzlabot.
Kas ir mikrobioms
Mikrobioms ir miljardi mikroorganismu, kas pastāv mūsu ķermenī, galvenokārt zarnās, bet sastopami arī uz ādas, mutes dobumā un elpceļos. Šīs neredzamās dzīvības kopienas piedalās dažādos organismā notiekošos procesos, piemēram, gremošanā, imūnsistēmas uzturēšanā un emocionālajā regulācijā.
Mikrobioma ietekme uz veselību
- Gremošana: Mikrobioms veicina sarežģītu uzturvielu šķelšanu, nodrošinot to pārvēršanu vieglāk uzņemamos savienojumos. Nelīdzsvarots mikrobioms var apgrūtināt atsevišķu uzturvielu uzņemšanu.
- Imunitāte: Veselīgs mikrobioms palīdz ķermenim pasargāties no kaitīgiem mikroorganismiem, stiprina aizsargspējas un regulē iekaisuma procesus.
- Ietekme uz smadzenēm: Pastāv saikne starp zarnām un smadzenēm, ko dažreiz sauc par zarnu-smadzeņu asi. Mikroorganismu radītās vielas ietekmē neirotransmiterus, kas ir iesaistīti noskaņojuma un emociju regulēšanā.
Faktori, kas ietekmē mikrobiomu
Vairāki aspekti var uzlabot vai, gluži pretēji, pasliktināt mikrobiomu stāvokli:
Uzturs
Viens no galvenajiem mikrobiomu nosakošajiem faktoriem ir uzturs. Lielāks šķiedrvielu un augu izcelsmes produktu lietojums sekmē labvēlīgo baktēriju attīstību, savukārt pārmērīgs cukura un apstrādātas pārtikas patēriņš var veicināt kaitīgo baktēriju izplatību.
Antibiotiku lietošana
Antibiotikas var būtiski mainīt mikrobioma līdzsvaru, jo tās iznīcina gan kaitīgās, gan labvēlīgās baktērijas. Lietot antibiotikas drīkst tikai ar ārsta norādījumu un ieteicams pēc tam lietot probiotiskus produktus, lai atjaunotu mikroorganismu līdzsvaru.
Stress
Stresa hormoni ietekmē ne vien psihoemocionālo, bet arī fizisko veselību, tostarp mikrobiomu. Pārvaldīts stress palīdz saglabāt mikroorganismu līdzsvaru organismā.
Kā saglabāt mikrobioma veselību
Lai mikrobioms būtu līdzsvarots un darbotos optimāli, ir svarīgi ievērot dažus pamatprincipus. Šeit ir daži noderīgi soļi:
Daudzveidīgs uzturs
Visefektīvākais veids ir lietot pilnvērtīgu, sabalansētu pārtiku. Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē dažādus augļus, dārzeņus, riekstus un pilngraudu produktus, kas palīdz veicināt labo baktēriju augšanu.
Probiotiku un prebiotiku lietošana
- Probiotikas: Tās ir dzīvas baktērijas, kas atrodas jogurtā, raudzētos kāpostos un citos fermentētos ēdienos. Šie produkti pozitīvi ietekmē mikroorganizmu līdzsvaru organismā.
- Prebiotikas: Šīs ir augu šķiedras, kas nodrošina nepieciešamo uzturu veselīgām baktērijām. Prebiotikas atrodas ķiplokos, sīpolos, banānos un šķiedrvielām bagātās dārzeņos.
Stresa pārvaldīšana
Stresa samazināšana palīdz ne tikai uzlabot pašsajūtu, bet arī mikrobioma veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes, meditācija, kvalitatīvs miegs un citi stresa pārvarēšanas paņēmieni spēj uzlabot mikroorganismu vidi organismā.
Biežāk sastopamie mikrobioma nelīdzsvarotības simptomi
Mikrobioma disbalanss var izpausties caur noteiktiem veselības signāliem:
- Gremošanas traucējumi: Caureja, aizcietējumi vai vēdera uzpūšanās var norādīt uz mikrobioma nelīdzsvarotību.
- Ādas sūdzības: Pinnes, ekzēma vai citas ādas saslimšanas nereti ir saistītas ar gremošanas sistēmas stāvokli.
- Ilgstošs nogurums: Pastāvīgs nespēks var būt sekas tam, ka organisms nespēj pilnvērtīgi uzņemt nepieciešamās vielas mikrobioma traucējumu dēļ.
Iespējamie pētniecības virzieni un to nozīme
Pētniecības aktivitātes šajā jomā arvien palielinās. Jaunu saistību atklāšana starp mikrobioma izmaiņām un tādiem traucējumiem kā depresija, aptaukošanās vai autisma spektra traucējumi paver jaunas terapijas iespējas.
Nākotnē liela uzmanība tiks pievērsta personalizētai uztura pielāgošanai, mikrobioma transplantācijas iespējām un jaunu ārstniecības pieeju izstrādei. Tas nodrošinās labāku izpratni par ķermeņa darbību un veselības saglabāšanas iespējām.
Iekopjot veselīgu mikroorganismu vidi savā ķermenī, iespējams izmantot visu tās potenciālu – no izcilas pašsajūtas līdz ilgākam un veselīgākam mūžam.
Veselīga uztura eksperte un sertificēta uztura speciāliste, kura specializējas sabalansēta uztura risinājumos, lai palīdzētu sasniegt dažādus veselības mērķus – svara samazināšanu, enerģijas atjaunošanu vai vispārējas pašsajūtas uzlabošanu. Pašlaik Agnese ir galvenā uztura satura autore veselības platformā “Veselības Nams”.
Agnese ir ieguvusi pārtikas zinātnes un uztura bakalaura grādu Viļņas Universitātē, kā arī maģistra grādu Londonas Karalienes Marijas universitātē, kur padziļināti apguva uztura plānošanu un vielmaiņas regulāciju. Studiju laikā viņa piedalījās zinātniskos pētījumos, kas analizēja uztura izmaiņu ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
