Japāņu ārsta Fukutsuji izstrādātā metode ir inovatīvs veids, kā uzlabot stāju, stiprināt muguras veselību un veicināt iekšējo orgānu darbību. Ja vēlaties atbrīvoties no muguras sāpēm, uzlabot stāju, samazināt vidukļa apkārtmēru par dažiem centimetriem vai pat nedaudz izstiepties garumā, šī japāņu metode var būt piemērota tieši jums. Vēl viens nozīmīgs ieguvums ir tas, ka šo metodi iespējams veikt mājās, izmantojot tikai dvieli un cietu grīdu. Gan sievietēm, gan vīriešiem – tam nav nepieciešami papildu ieguldījumi.
Japāņu fukutsuji metode – darbības princips
Lai gan bieži šo tehniku dēvē par svara samazināšanas paņēmienu, tas nav gluži precīzi. Dakteris Fukutsuji uzsvēra pareizu skeleta kaulu novietojumu. Ar laiku daudziem cilvēkiem mainās iegurņa un zemribu kaulu stāvoklis, kas rada mazāk izteiktu vidukli un noslīdējušu vēderu. Šo izmaiņu rašanos ietekmē ne tikai nepareizi uztura ieradumi un kustību trūkums. Saspīlējumi mugurkaulā var samazināt augumu par dažiem centimetriem. Atjaunojot mugurkaulam dabisku pozu un viegli stiepjot, iespējams normalizēt gan iegurņa, gan ribu novietojumu. Tas savukārt pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu pozīciju un veicina to labāku funkcionēšanu. Kā papildu un patīkams efekts iegūstams šaurāks viduklis un formas vēders.
Kam ieteicams veikt šo vingrinājumu?
- Visiem, kuri vēlas saglabāt veselīgu muguru un labu stāju.
- Cilvēkiem, kuri izjūt diskomfortu vai sāpes dažādās muguras vietās.
- Personām ar vāju stāju vai ieradumu saliekties.
- Tiem, kuri vēlas samazināt vēdera apjomu un padarīt vidukli šaurāku.
Kam metodi nav ieteicams izmantot
Ja ir izteikta skolioze, nopietnas gūžas locītavu problēmas vai osteohondroze, pirms vingrojuma ieteicams konsultēties ar ārstu. Tāpat grūtniecēm būtu jākonsultējas ar speciālistu.
Kā veikta metode
Japāņu metode balstās uz statisku stiepšanu. Jāguļ uz cietas virsmas noteiktā pozā. Vingrojuma izpilde ir vienkārša un neprasa sarežģītas prasmes.
- Sagatavojiet rullīti: cieši satiniet dvieli un nostipriniet to ar stingru diegu vai auklu. Var izmantot arī jau gatavus rullīšus, piemēram, no kadiķkoka. Daži izmanto virtuves rulli, kam apkārt apsieta dvieli. Svarīgi, lai galā sanāktu blīvs aptuveni 10 cm diametra rullītis. Diametru var pielāgot pēc sajūtām, sākot ar mazāku izmēru.
- Sēdēšana uz taisnas, cietas virsmas ir labākā izvēle šajā gadījumā.
- Novietojiet sagatavoto rullīti tieši aiz sēžamvietas.
- Lēnām apgulieties uz muguras, turot rullīti. Tam jāatbalsta muguras lejasdaļa visa ķermeņa platumā, tieši zem nabas līmeņa. Lai pārliecinātos par pareizu novietojumu, ar pirkstiem novietojiet vertikāli no nabas līdz dvielim abās pusēs.
- Kājas izklājiet apmēram 25–30 cm platumā, pēdas vēršot uz āru tā, lai lielie pirksti pieskartos viens otram.
- Izstiepiet rokas un novietojiet tās uz grīdas virs galvas ar plaukstām uz leju.
- Mazo pirksti uz plaukstām arī jāpieskaras vienam otram.
- Guļat šādi piecas minūtes.
- Pēc vingrinājuma ļoti uzmanīgi lēnām pagriežoties pārejiet uz sāna. Neskriet uzreiz kājās, vislabāk pāriet četrrāpus ar ieliektu muguru.
- Paturiet prātā – mugurkauls ir pielāgojies jaunajai pozai un izstiepies, tāpēc izvairieties no smagumu celšanas pāris stundas pēc vingrinājuma.
Pozīcija var būt neērta, tāpēc, ja uzreiz piecas minūtes ir par daudz, guļat tik ilgi, cik varat. Regulāra ikdienas vingrošana palīdzēs pakāpeniski sasniegt nepieciešamo laiku. Ja izjūtat saspringumu muguras augšdaļā, pārvietojiet rullīti zem lāpstiņām. Novietojot rullīti tieši pie ribu sākuma, var ātrāk panākt vidukļa formēšanu. Galvenais ir sākt un turpināt! Izmēģiniet šo paņēmienu mēnesi un paši pārliecināsieties par rezultātiem.
Sveikatos ir gyvenimo būdo ekspertė, specializuojanti įvairiose srityse nuo mitybos ir sporto iki psichologijos ir odontologijos. Ji dalijasi straipsniais apie sveiką maistą, sporto programas, ligų prevenciją bei gydymo būdus. Karolina taip pat analizuoja psichologinius aspektus, tokius kaip streso valdymas ar emocinė gerovė, bei pateikia mokslu grįstus patarimus. Jos tikslas – padėti skaitytojams gyventi sveikiau, laimingiau ir sąmoningiau.
